O achismo é um inimigo silencioso que se esconde em nossa mente, sussurrando ideias e distorcendo nossa percepção da realidade. Quantas vezes você já se pegou “achando” algo sobre uma situação, apenas para descobrir que estava completamente enganado? Nosso cérebro é mestre em criar atalhos, nos fazendo acreditar em coisas que não são verdade, o que pode levar a decisões impulsivas e até mesmo prejudiciais. A ansiedade, por sua vez, amplifica esse problema, alimentando medos e inseguranças que nos impedem de enxergar as situações com clareza.
Se você se identificou com essa situação, saiba que não está sozinho. Essa tendência é uma armadilha comum, especialmente para quem sofre com ansiedade. A boa notícia é que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), criada pelo psiquiatra Aaron Beck, oferece ferramentas eficazes para superar o achismo e construir uma base sólida para decisões mais assertivas.
Desvendando a Tendência de “Achar”: O Que É e Como Ela se Manifesta
Essa tendência é como um óculos com lentes distorcidas, que nos impede de enxergar a realidade com clareza. Ela se manifesta de diversas formas, como:
- Pensamento Catastrófico: imaginar sempre o pior cenário possível, mesmo sem evidências que o sustentem. Por exemplo, achar que uma pequena discussão com um amigo significa o fim da amizade.
- Leitura Mental: acreditar que sabemos o que os outros estão pensando, sem nenhuma confirmação. Exemplo: achar que um colega de trabalho está te julgando por um erro que você cometeu.
- Personalização: assumir a culpa por eventos que estão fora do nosso controle. Por exemplo, achar que a chuva estragou seu dia porque você não se preparou o suficiente.
- Rotulação: colocar rótulos negativos em si mesmo ou nos outros, generalizando situações isoladas. Exemplo: achar que você é um fracasso por não ter conseguido uma promoção no trabalho.
- Filtro Mental: focar apenas nos aspectos negativos de uma situação, ignorando os positivos. Exemplo: achar que uma viagem foi ruim porque o hotel não era perfeito, mesmo tendo aproveitado outros momentos.
Essas distorções cognitivas podem gerar um ciclo vicioso de ansiedade, medo e insegurança, nos levando a tomar decisões baseadas em suposições e medos infundados. A ansiedade, por sua vez, amplifica essas distorções, tornando-as ainda mais presentes e intensas. O achismo pode ser um grande obstáculo para quem busca lidar com a ansiedade, pois ele perpetua pensamentos negativos e irracionais.
A TCC como Aliada na Superação da Tendência de “Achar”
A TCC é uma abordagem terapêutica que se concentra em identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento disfuncionais. No caso dessa tendência, a TCC atua em duas frentes:
- Identificação das Distorções Cognitivas: Através de questionamentos e reflexões guiadas pelo terapeuta, o paciente aprende a reconhecer os momentos em que está “achando” algo, em vez de analisar a situação de forma objetiva. Ao identificar esses momentos, o paciente pode começar a questionar seus pensamentos e a buscar evidências que os sustentem. A TCC oferece ferramentas e técnicas para combater o achismo, como a identificação e o questionamento de pensamentos automáticos negativos.
- Reestruturação Cognitiva: Uma vez identificadas as distorções, o terapeuta ajuda o paciente a desafiar e substituir esses pensamentos por interpretações mais realistas e saudáveis. Isso envolve questionar as evidências que sustentam o pensamento distorcido, buscar perspectivas alternativas e desenvolver um diálogo interno mais positivo e construtivo. A reestruturação cognitiva é fundamental para superar o achismo, pois permite que o paciente desenvolva uma visão mais equilibrada e realista das situações.
Estratégias Práticas para Superar a Tendência de “Achar”
Além da terapia, existem algumas estratégias que você pode aplicar no dia a dia para combater essa tendência:
- Questione seus Pensamentos: Ao se pegar “achando” algo, pergunte-se: “Tenho evidências para sustentar esse pensamento?” ou “Existem outras formas de interpretar essa situação?”. Essa prática te ajuda a analisar a situação de forma mais objetiva e a evitar conclusões precipitadas.
- Busque Informações Concretas: Em vez de confiar em suposições, procure informações confiáveis e baseadas em fatos para embasar suas decisões. Isso pode envolver pesquisar sobre o assunto, conversar com pessoas que entendem do tema ou buscar a opinião de um profissional.
- Cultive o Autoconhecimento: Quanto mais você se conhece, mais fácil será identificar seus padrões de pensamento e evitar cair nas armadilhas dessa tendência. A TCC pode te ajudar nesse processo, fornecendo ferramentas para identificar suas distorções cognitivas e desenvolver um diálogo interno mais saudável.
- Pratique Mindfulness: A atenção plena te ajuda a focar no momento presente, sem se deixar levar por pensamentos e preocupações futuras. Isso pode te ajudar a reduzir a ansiedade e a ter uma visão mais clara das situações.
- Adote Hábitos Saudáveis: Uma alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e boas noites de sono são essenciais para o bem-estar físico e mental, o que pode te ajudar a lidar melhor com a ansiedade e com essa tendência.
Vencendo o Achismo: Um Passo Essencial para o Bem-Estar
Superar a tendência de “achar” é um passo crucial para quem busca uma vida mais equilibrada e feliz. Ao aprender a questionar seus pensamentos e tomar decisões baseadas em fatos, você se liberta do ciclo de ansiedade e insegurança, abrindo espaço para novas possibilidades e conquistas.
Se você está pronto para se libertar dessa tendência e construir uma base sólida para decisões mais assertivas, a TCC pode ser a ferramenta que você precisa. Agende uma consulta com o psicólogo Flávio Lobosque e descubra como a TCC pode transformar sua vida.
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