Você já pensou em um egocentrismo positivo? Vivemos em um mundo onde a palavra “egocêntrico” carrega um peso muito negativo, sugerindo uma preocupação excessiva consigo mesmo em detrimento dos outros. No entanto, no Brasil, um estudo recente mostrou que muitas pessoas ainda têm dificuldades em equilibrar suas necessidades pessoais com as dos outros.
Segundo o ISMA-BR, 70% dos brasileiros relatam sentir-se sobrecarregados devido à falta de tempo para si mesmos. Portanto, é essencial redefinir o termo negativo “egocentrismo” para promover um autocuidado equilibrado.
Entendendo o Egocentrismo Positivo
Egocentrismo positivo é o reconhecimento das próprias necessidades e desejos. Não implica ignorar os outros, mas sim dar a si mesmo a permissão para ser uma prioridade. É encontrar o equilíbrio entre o autocuidado e a empatia, buscando a realização pessoal enquanto se mantém um membro ativo e considerado da comunidade.
Implementando a Autoconsideração Equilibrada
1. Estabeleça Limites Saudáveis
Definir e manter limites é essencial para proteger seu bem-estar. Isso pode envolver dizer “não” a solicitações que drenam sua energia ou criar um espaço pessoal onde você possa recarregar. Estudos mostram que estabelecer limites claros ajuda a reduzir o estresse e a melhorar a qualidade de vida.
2. Pratique a Autoafirmação
Aprenda a expressar suas necessidades e desejos de maneira clara e respeitosa. A autoafirmação é um ato de respeito próprio e autovalorização. Pesquisas indicam que a autoafirmação pode melhorar a autoestima e fortalecer os relacionamentos interpessoais. Atender aos seus próprios desejos, sem esquecer dos outros é a base para um egocentrismo positivo.
3. Busque Equilíbrio
Encontre maneiras de equilibrar suas necessidades com as dos outros. Isso pode significar reservar um tempo para o autocuidado diário, ao mesmo tempo em que se dedica a ajudar os outros de forma significativa. Um estudo da Universidade de Harvard sugere que o equilíbrio entre o autocuidado e o cuidado com os outros é fundamental para o bem-estar emocional.
4. Cuide da Sua Saúde Mental
Priorize atividades que promovam sua saúde mental, como meditação, exercícios físicos e hobbies que você gosta. A saúde mental é fundamental para estar disponível para os outros. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a prática regular de atividades físicas pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão.
5. Considere Apoio Profissional
Se encontrar o equilíbrio entre suas necessidades e as dos outros é desafiador, buscar apoio psicológico pode ser uma boa opção. Um profissional pode ajudar a desenvolver estratégias personalizadas para promover a autoconsideração equilibrada. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é eficaz em ajudar indivíduos a desenvolverem habilidades de autocuidado e gestão de estresse.
Práticas para Egocentrismo Positivo
Prática de Autocuidado Regular
Adotar práticas regulares de autocuidado pode ser fundamental para manter o equilíbrio. Isso inclui reservar momentos diários para atividades que proporcionem prazer e relaxamento, como ler um livro, fazer uma caminhada ao ar livre ou praticar meditação.
Comunicação Assertiva
Desenvolver habilidades de comunicação assertiva ajuda a expressar necessidades e estabelecer limites de maneira respeitosa. Isso facilita a criação de relacionamentos mais equilibrados e saudáveis, onde as necessidades de ambas as partes são consideradas.
Reflexão e Autoconhecimento
Investir tempo em auto-reflexão e autoconhecimento permite identificar melhor suas próprias necessidades e desejos. Isso pode ser feito por meio de práticas como escrever um diário, participar de grupos de apoio ou trabalhar com um terapeuta. Se conhecer, conhecer seus desejos e o que te faz bem é essencial para criar um egocentrismo positivo.
Estabelecimento de Prioridades
Definir prioridades claras ajuda a garantir que você esteja dedicando tempo e energia suficientes para suas próprias necessidades, sem negligenciar as dos outros. Isso pode envolver a criação de uma lista de tarefas diárias que inclua atividades de autocuidado.
Redefinir o egocentrismo como uma forma de autoconsideração equilibrada nos permite viver de forma mais autêntica e harmoniosa. Equilibrar nossas próprias necessidades com as dos outros não só melhora nosso bem-estar, mas também nos torna mais capazes de apoiar os que nos rodeiam. Se você está lutando para encontrar esse equilíbrio, considere buscar apoio psicológico para orientar sua jornada.
Se você quiser saber mais sobre esse assunto ou agendar uma consulta, entre em contato comigo pelo WhatsApp. Estou à disposição para ajudá-lo(a) nessa jornada.
Referências
- International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR)
- Beck, A.T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders.
- Steel, P. (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure.
- Ellis, A., & Knaus, W.J. (1977). Overcoming Procrastination.
- Conselho Federal de Psicologia (CFP). Código de Ética Profissional do Psicólogo.
